Full Day of Eating mit MPF

20. April 2026

Ständiges Kalorienzählen, Abwiegen und Planen macht deinen Alltag unnötig kompliziert. 😵‍💫 Proteinfasten zeigt, dass es auch einfacher geht: Du behältst Kalorien und Makros im Griff und hast trotzdem Platz für Dinner & Drinks mit Freunden. In diesem Artikel findest du einen kompletten Full Day of Eating im Proteinfasten-Stil – mit einfachen Rezepten, Makros und smarten Hacks für mehr Leichtigkeit im Alltag. 🚀

Inhalt

So könnte dein Proteinfasten-Tag aussehen Erster Shake: Protein Iced Matcha Latte Zweiter Shake: Protein Iced Coffee Erste Mahlzeit: Protein Porridge Snack: More Protein Bar Zweite Mahlzeit: Chicken Teriyaki Nudelsalat Dessert: Marmor Tassenkuchen Nährwerteübersicht

So könnte dein Proteinfasten-Tag aussehen

Erster Shake: Protein Iced Matcha Latte

Zutaten:

1 Scoop Protein Iced Matcha Latte
150 ml Hafermilch (ohne Zucker)
150 ml Wasser
1 Scoop Chunky Flavour, z. B. Milchreis-Zimt oder Strawberry Perfection

Zubereitung:

Alle Zutaten in einen Shaker geben und schütteln.
Direkt aus dem Shaker genießen oder aus einem Glas mit Eiswürfeln.

💡 Kein Matcha Fan? Statt dem Protein Iced Matcha kannst du auch jedes andere Proteinpulver nehmen, z.B:

Zweiter Shake: Protein Iced Coffee

Zutaten:

1 Scoop Protein Iced Coffee, z. B. Latte Macchiato
300 ml Mandelmilch (ohne Zucker)
Spritzer Barista Zerup Caramel

Zubereitung:

Alle Zutaten in einen Shaker geben und gut schütteln.
Direkt aus dem Shaker genießen oder aus einem Glas mit Eiswürfeln.

💡 Kein Iced Coffee Fan? Statt dem Protein Iced Coffee kannst du auch jedes andere Proteinpulver nehmen, z.B:

Erste Mahlzeit: Protein Porridge

Zutaten:

1 Sachet Protein Porridge
1-2 Spritzer Zerup Barista, z.B. White Sugar
1 Handvoll Obst, z.B. gefrorene Beeren
2 TL Foodist Nut Butter

Zubereitung:

Das Porridge nach Packungsanleitung zubereiten und mit Zerup Barista abschmecken.
Mit Obst und Nut Butter toppen und genießen.

💡 Porridge ist dir zu langweilig? Dann wechsel einfach zu More Protein Grießpudding oder More Protein Milchreis Style. Zubereitung, Zutaten und Nährwerte sind nahezu identisch. Für mehr Abwechslung bei gleichem Vorteil.